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老年人应该如何预防骨质疏松?
更新时间:2020-10-28 10:16 点击量:843

  老年人是身体比较脆弱的,由于身体里面的器官都已经运作了很久,因此功能上会有所退化,而骨质疏 松是老年人很常见的疾病,那么应该如何预防骨质疏松成为老年人非常关心的话题。下面长春养老院小编就来给大家简单介绍一下如何预防骨质疏松以及导致骨质疏松的原因有哪些?

  1.功能衰退:随着年龄的增长,造骨功能减退,越是高龄,骨流失得越多,越易引起骨质琉松症,也称 老年性骨质硫松症。

  2.缺乏体育锻炼与运动。有抽烟、酗酒等嗜好。

  3.长期喝碳酸饮料也可能导致骨质疏松。

  4.老年人户外活动少。阳光照射少,合成维生素D的能力减退,加上肾功能减退,使维生素D的话化能力 也下降。

  5.长期不合理的缺钙饮食,再加上老年人食量减少、缺牙掉齿、咀嚼功能差,摄取钙质和维生素D常常不 足。

  6.与使用部分药物有关:内于内分泌疾病、肝脏疾病、肾脏、肿瘤等疾病服用影响骨代谢的药物,如强 的松、抗痔药、利尿刘、含有铝制剂的胃药等引起骨质疏松症。

  虽然老年补钙之后,但是效果还是不明显。如何通过运动来预防骨质疏松呢?

  1.展臂屈肘运动。

  仰卧床上,两腿膝关节弯曲,两腿撑床面,两臂肘关节弯曲外展90度,两手指向天花板。动作过程:两 肘用力支撑床面,使背部肌肉紧张,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强上背部肌 肉力量。

  2.收腹抬腿运动。

  仰卧平躺床上,两腿伸直向上抬起30度左右,两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩,保持这一姿势5-10秒 钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强腹部股肌肉力量。

  3.收腹运动。

  仰卧床上,两臂放于身体两侧,两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方,同时腹部内收,使腰背 部接触床面,保持这一姿势5秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,(也可根据自身条件规定重复次数,以下同 此)可加强腹背部肌肉锻炼。

  4.抱膝运动。

  仰卧床上,两腿膝关节弯曲,大小腿重叠,两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部,保 持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复4-6次,可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力。

  以上是长春养老院小编关于老年人应该如何预防骨质疏松以及导致骨质疏松原因的相关介绍,大家看过后是否已经 了解了呢?骨质疏松是老年人容易患上的病症,这种病症在日常生活中不能过度有力,更不能掉以轻心,否 则就会付出代价。


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