俗话说：饭后百步走，活到九十九，很多老年人都喜欢通过散步的方式来进行强身健体，既安全又易行，但是散步也 是有讲究的。不同的老人适合的散步方法也是不同的，那么下面不妨听长春养老院小编为大家介绍几种老人年的散步方法 吧！

　　1、快速散步法

　　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~ 120步,每次30 ~ 40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患 者。

　　2、普通散步法

　　速度以每分钟60~ 90步为宜,每次20~ 30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

　　3、逍遥散步法

　　老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟，可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

　　4、摩腹散步法

　　散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩- 周,正反方向交替进行。每分钟40~ 60步,每次5~ 10分钟。适合患慢性胃 肠疾病、肾病的老人。

　　5、倒退散步法

　　散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃 肠功能紊乱等症。

　　6、定量散步法

　　即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老 年人的心肺功能大有益处。

　　上述是长春养老院小编为大家分享的几种老年人几种散步方法的相关内容，希望可以对大家有所帮助。另外建议大家，老人散步 时不妨步子小一些，选择软底、有弹性的运动鞋，减少对膝关节的冲击。走路时不要背着手，以防摔倒。