正值秋季，气温也在逐渐下降，这时也是疾病高发季节，特别是老年人，身体各部分组织器官功能开始下降，免疫 力和抵抗力开始降低，很容易出现疾病。那么老年人如何提高免疫力和抵抗力是很多人关注的话题，下面快和长春养老院小编一起去了解了解吧！

　　1、坚持膳食营养补充，可以提高免疫力

　　老年人饮食主要以清淡而富有营养的食物为主，每天可以多吃鱼类、牛奶、蛋类、豆制品和新鲜的蔬菜水果。吃这 些食物可以保证人体内的蛋白质、维生素和其他人体所需矿物质的补充，丰富的膳食营养能够帮助老人提高身体的免疫 力和抵抗力。

　　2、保证睡眠充足，养成健康的作息

　　很多老年人睡眠质量会下降，深入睡眠的人时间越来越短。睡眠对我们的身体很重要，人在进入睡眠后体内会产生 睡眠因子，它可以增加白细胞数量，从而增强肝脏解毒功能，达到消灭进入人体的细菌。老年人拥有良好的睡眠质量， 是健康有效提高免疫力的方法。

　　3、多运动增强抵抗力

　　老年人每天进行适量的锻炼，可以增加组织细胞的活动量，促进新陈代谢正常，增强体魄以抵抗病菌侵袭。适宜做 一些不剧烈的运动，广场舞、慢走都是不错的选择。

　　老年人还可以经常进行按摩，可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松， 起到减压作用。按摩能有效提高身体的免疫力和抵抗力。

　　4、远离烟酒多喝水

　　老年人吸烟时人体血管易发生痉挛，局部器官血液供应和氧气供给减少，抗病能力随之下降。除了吸烟以外，嗜酒 、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能。所以，老年人戒烟戒酒很有必要。

　　水是人体生命活动的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身体疲乏，免疫力降低，多喝水可使长期保持口腔和鼻腔 内黏膜湿润，有效发挥捕捉病菌的功能，有效提高老年人的免疫力和抵抗力。

　　5、保持心情的愉悦

　　老年人都有一个通病，容易想得多，看待事情也会比较悲观。悲伤的情绪会影响身体的分泌系统，从而降低身体的 免疫力和抵抗力。保持乐观的情绪可以使身体状况处于较佳的状态，有助于提高免疫力。

　　以上是长春养老院小编分享的关于老年人如何提高免疫力的相关内容，免疫力和抵抗力对老年人保持身体健康至关重要。老年 人可以按照以上的方法做，这样就可以有效去提高免疫力和抵抗力，让身体更加健康！